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1组动作轻松减掉水桶腰,让你每天面若桃花!

admin2020年04月04日

1组动作轻松减掉水桶腰,让你每天面若桃花!

随着生活水平的提高,各种美食的出现,加之快节奏的生活,导致大部分美眉的腹部脂肪堆积。而大部分美眉长期久坐不动,疲于运动,导致血液循环不畅,容易导致便秘。

当你出现口臭、皮肤暗沉无光泽、长痘、粉刺等且排便困难,你就要注意自己是不是便秘了,为什么会产生便秘?不良的生活习惯是导致便秘的主要原因,长期食用垃圾食品以及长期久坐不动是会导致便秘的,当长时间便秘不仅会导致腰部赘肉横生,对人体也是有很大的伤害。

下面1组瑜伽动作,助你排出宿便,清理身体毒素,让你轻松减掉水桶腰,恢复红润光泽!

1、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部,促进血液循环,也有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除多余赘肉,促进消化,预防便秘。

A.跪于地面上,双膝点地,脚尖触地,挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲双手肘,上身向前弯曲直至双手手肘贴地,指尖朝前,上身尽量保持与地面平行。

C.头部上抬,臀部抬高,腰部微微向下弯曲,形成一条弧线,坚持5-8个呼吸。

D.呼气,躯干回正,重复上述动作3次。

2、仰卧上伸腿

这个体式有助于按摩腹部器官,改善消化系统,促进肠道蠕动,改善便秘问题。

A.平躺于地面上,双手自然放在身体两侧,掌心向下,保持全身放松,调整呼吸。

B.双手放于髋部位置,弯曲双膝,运用腰部力量,臀部上抬,将双腿抬离地面向上伸展直至双腿向上绷直,脚尖朝上。

C.目视上方,打开双肩,保持身体平衡,双手慢慢放回地面上,坚持3-5个呼吸。

D.弯曲膝盖,双腿放回地面上,回到仰卧状态,呼气,重复上述动作3次。

3、至善坐

这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环,缓解膝关节僵硬,也有助于按摩腹部器官,清理体内毒素,提升生命之气。

A.坐于地面上,双腿向前绷直,挺直脊柱,腹部内收,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左脚的脚跟顶住会阴处,左小腿尽量紧贴右大腿根部,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。

C.打开胸腔,双手放于两膝处,掌心向上,闭上眼睛,放松,尽可能长时间保持这个动作。

拒绝做个"大肚婆",瑜伽让你秒变小腰精!

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