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小肚腩、蝴蝶袖让你形象尽毁?尝试三招瑜伽,让你变回纤细姑娘!

admin2020年04月04日

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文章导读:小肚腩、蝴蝶袖让你形象尽毁?尝试三招瑜伽,让你变回纤细姑娘!

爱美是每个女人的天性,但是身边经常会有一些姐妹,因为管不住那张贪吃的嘴,致使脂肪横生,胳膊上有了累赘的蝴蝶袖,小腹上有了难看的小肚腩,实在是让自己的美女形象大打折扣。即使是看到那些好看的衣服,也只能独自哀叹,不知道何年何月才能重新拥有苗条身段。

其实瘦身并不难,只是你没有找到正确的方法,大部分姐妹增肥的原因都是相似的,贪吃贪睡、不爱运动。自制力薄弱,不能很好的保养自身,由于一些不良的生活习惯导致身材尽毁。这个时候你需要找到一项合适自己的运动,瑜伽就是一个不错的选择。每天坚持练习,燃烧脂肪,消耗热量,塑形美体,变回曾经美丽的模样。下面分享几个简单有效的瑜伽体式,还在肥胖中挣扎的姐妹不妨一试。

塑形瑜伽一:仰卧扭转(右)

动作详解:

动作详解:

动作详解:

呼气时,双膝向右侧,尽量让右腿点地,视线看向左手指尖,保持脊柱的扭转,可以有效的激活身体,刺激新陈代谢的更新,缓慢的吸气,感受身体的祥和与稳定,在悠长的呼吸中,体会躯干脊柱慢慢的延展、拉伸,将身体弧度拉伸至最大,身体、头部回正,下一个呼吸过后,身体还原至仰卧式,我们准备下一组瑜伽动作的练习。

塑形瑜伽二:前屈式

呼气,手臂打开,落向地面,来到双脚两侧,俯身向下,将双腿伸直,膝窝伸展,感受双腿腘绳肌的充分拉伸,重心在前脚掌,脚跟用力压实地面,前屈式动作练习完成,在此保持3-6次均匀的呼吸,感受腿部的拉伸与脊柱的伸展,体会身体核心力量的紧绷,最后一次呼吸时,收回动作到山式站姿。

塑形瑜伽三:高位起跑式(左)

高位起跑式动作准备,让右脚向后迈一大步,弯曲左膝,双手扶在左脚两侧,来到高位起跑式的动作练习,右侧的后脚跟有力的向后蹬伸,将右腿伸直,让膝盖向上拎起,髋部保持稳定,在此保持4-6组均匀的呼吸,保持动作做的标准,感受大腿内侧肌肉的拉伸,最后一次呼吸时,收回右腿向前,来到四角板凳式。

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