减肥吃橄榄油会胖吗减肥配图搞笑

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一份健身教练私藏的减脂计划,了解一下?

admin2020年04月04日

推荐一份教练的减脂饮食计划供参考:

7:00 早餐吃什么?—— 燕麦粥、牛奶、鸡蛋,全麦面包

理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

10:00 加餐吃什么?—— 半个苹果

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

12:00 午餐吃什么?—— 米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。需要快速减肥,可以减少米饭的摄入。

15:00 下午茶吃什么?—— 纯咖啡(350ml)+全麦饼干(2片)或面包

理由:黑咖啡的低热量高消耗,不含脂肪,对于人体提高兴奋度,是减肥训练中不可多得的良品饮料哦。

18:00 晚餐—— 什锦沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:根据个人口味,加入油盐酱醋拌在一起即可,少用沙拉酱,热量偏高。

21:00 夜宵吃什么?—— 低热量水果

理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

需要减脂的朋友可以参考以上计划,选择健康的食物进行搭配。严格控制自己的饮食,再配合运动那减脂效果会更好,塑造更好的自己,这条路并不容易,贵在长期严苛坚持才会效果凸现,希望你能够早日遇到更好的自己。

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