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早餐吃什么食物,有利于减肥?4种不健康的早餐要少吃

admin2020年04月04日

吃早餐,以及早餐吃什么食物更有利于减肥,一直是很多人关心的问题。其实,很多研究都表明,吃早餐,或者早餐吃哪些食物,对减肥的意义并不大。相反的,不吃早餐会使人身体感到疲惫和饥饿,无形中会让人吃更多热量高的零食、喝更多的含糖饮料,或者在午餐或者晚餐时吃得更多。因此,不吃早餐的人比吃早餐的人更难维持健康的体重。

我们不能将早餐作为一个孤立的饮食习惯来看待。想减肥,一定要综合考虑每天摄入的总热量和当天消耗的总热量。只有前者的量低于后者的量,我们的体重才能得到有效的控制,减肥才能成功。有研究发现,丰盛的早餐和简单的晚餐结合起来,比简单的早餐和丰盛的晚餐结合起来更有利于减肥,也能更加有效的降低高血压、糖尿病和高血脂症等慢性疾病的发生率。

由于早晨往往是人们最忙碌,最需要赶时间的阶段,因此即使不能吃到丰盛的早餐,也要避免以下早餐行为:

1、将前一天剩下的食物当作第二天早餐,隔夜菜对人体的健康是不利的;

2、早餐吃太多高热量的食物,如西式汉堡、油条、油饼等;

3、用零食当作早餐,如饼干、雪饼、巧克力等;

4、边走边吃早餐,这显然不利于食物的消化吸收和胃肠道的健康。

早餐应该占到一天总进食量的30%左右,而午餐和晚餐应分别占到40%和30%。健康的早餐应该包含全麦主食、一定量的蔬菜和水果、牛奶或者豆浆以及1两左右的瘦肉或者1个鸡蛋等。如果你想减肥,可以增加蔬菜和水果的摄入量,而相应的减少主食和肉食的摄入量。总之,早餐在某种意义上是一天中最重要的一餐,它往往会决定接下来的一天你会吃什么,以及吃多少,一定要重视的。

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