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姿势不对走出O型腿,你的走路姿势对吗?减肥健身要学会正确走路

admin2020年04月04日

上下班途中,我们并非只能行色匆匆。但是只有正确的走路方式才利于健康,教大家几个简单小动作,即可轻松养脊:上班的路上,保持脊柱平衡,越走越轻松,浑身充满活力;下班的路上,舒展下腰背,将工作中的压力与疲惫及时排泄掉……条条大路通罗马,在容易被忽视的时间里,改善一些小习惯,脊柱的小骨不再说歪就歪,年轻体态立刻回来。

一、慢走时用力不对,脊柱受累

对于办公地点离家近的上班族来说,步行上下班是不错的选择,既低碳出行、绿色环保,又躲避了拥堵的交通,更能锻炼身体,一举多得。特别是在下班途中,如果不着急做其他事情,还可以选择慢走,犹如散步,就更加惬意了。但是,慢走是需要合理分配脚底受理点的,否则就容易对脊柱产生损害。

二、走几步看看,你有没有这些错误姿势

错误一:有些人尤其是女性,慢走时会不自觉地采取内八字的走法,让脚内侧先着地,身体重量长时间向内倾斜,结果引起腿部骨骼变形,成为O型腿,不仅影响身材,还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。错误二:也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在脚步移动过程中,脚步外侧先着地,身体重量长时间向外倾斜,结果也会使腿部因长时间受力不均而变形,成为X型腿。出现X型腿,人在走路时膝盖承受全身较多的重量,容易损害膝关节,引发膝关节炎。

错误三:还有少数人慢走时习惯提着脚尖走,或者垫着脚尖走,这样对脊柱也都不好。因为踢着脚尖走路时,身体会不由自主地往前倾斜,在抬腿时,伴随膝盖弯曲,脚跟会顺势往上提。从表面上看,这种走法很省力气,但腰部发力少了,主要是用腿部来发力,结果就容易使腿部骨骼受累,时间长了,此部位的骨骼就容易受到损伤。

而踮着脚尖走路,类似于穿高跟鞋走路,身体重量一下子都集中在脚尖上,此时臀部会不自觉地向后翘,腰椎过度后倾,骨盆向前倾,脊柱的重心发生了改变。长此以往,会使腰椎关节和韧带都处于紧绷状态,形成腰肌劳损,同时脚底前部因为长期受力,容易扭伤或引发炎症。

三、齐步走,跟我学正确慢走姿势

正确的慢走方式是:挺直上身,迈开步子,迈出的那只脚,脚跟先落地,然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖,这样才能合理分配脚底的受力点,既减轻了脊柱疲劳,同时又能促进腿部血液循环,改善足底皮肤质量,有助清除体内“垃圾”。需要注意的是,脚跟先落地,并不是说脚跟使劲踏地,而是在自然落地的瞬间,后脚尖同时蹬出,流畅地完成身体重心在两脚底间的移动。

有人会说,走路也要这么复杂?其实,走路的姿势是长期习惯的结果,走路姿势不正确的朋友,可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势,调整一段时间,就一定能走出轻松畅快与健康活力。

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