200多斤胖子怎么合理减肥减肥能吃鸡胸肉吗

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2个方法教瘦人长胖

admin2020年04月04日

只想长胖,多吃就好;要想长得快,什么食品油脂多、什么食品甜就吃什么。但这显然是不对的。瘦人长胖,这个问题更精准的表述是,健康地增重。

饮食

多吃是第一要义。增重的前提是摄入热量大于支出热量,没有任何例外。当然怎么健康地吃,就很重要了。建议每天4-5餐,除了三顿正餐外,半上午、半下午和晚上,可以稍微迟一些健康食品。食物要少油少盐,控制脂肪,糖分中等,主食适量,多吃些蛋白质和蔬菜水果。

运动

运动可以增肌,并会促进食欲。为了增重,可以保持适度的有氧运动,并进行器械训练。建议每天跑步20-30分钟,跑步前热身,跑步后拉伸。每周练2-3次器械,每次60分钟左右,练遍全身。

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