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最健康最快的减肥方法有哪些?5个减肥步骤,让你养成易瘦体质

admin2020年04月04日

减肥是很多人都关心的话题,有些人甚至是把减肥当成了自己的口头禅。为了减肥,小伙伴们更是用尽了各种方法,真是为身上的肉肉操碎了心。

找到最快速的减肥方法是很多小伙伴的诉求,所以很多人减肥的首选方法就是节食。没错,节食减肥能让体重在短时间内有变化,但是,这种方法虽然有效,但是不够持久。很多人恢复饮食之后,体重就返回到原来,甚至是比以前更胖。所以,要确保可以保持健康的体重,最好的方法是改变你的生活方式,让体重不要瞬间掉得太快。通过以下几个生活方式的改变,坚持下去你会有意想不到的效果。

一、每天吃早餐

对于许多成功减肥并保持健康体重的人来说,他们都会有一个容易被我们忽视的习惯:每天都吃早餐。许多人认为不吃早餐是减少摄入卡路里的好方法,但不吃早餐的人往往在一天内的其它时间里吃得更多。同时经过一晚的消耗,血液里的糖分已经减少,而早餐不吃,到了中午再吃饭,则会导致血糖波动过快。长此以往,很容易就会养成易胖体质。

二、少喝高热量的饮料

加糖的饮料热量较高,但是它们却不像固体食物那样能够延长我们的饱腹感。这是因为固体食物比液体食物体积更大,同时也含有更多更难消化的物质。如果你感到口渴,可以喝水、茶。但是如果你饿了,尽量不要喝饮料,可以多吃点水果或蔬菜,亦或者喝点酸奶会更好。

三、多吃水果、蔬菜和全谷类

水果和蔬菜的卡路里都较低,并且体积较大,可以让我们在摄入较低热量的情况下更有饱腹感。同时由于蔬菜和水果有更多的水分和膳食纤维,可以让你们在用餐期间吃少些,另外,多吃水果和蔬菜也可以增加纤维,维生素和矿物质的摄入量。

很多人一听到碳水就感觉会变胖,这是错误的想法。吃谷物是不会让你发胖的,而是吃谷物的方法和种类不对会让你变胖。这里推崇大家吃的是全谷类,而不是米饭、面条等精制主食,就是因为全谷物可以提供大量的纤维,会让你感觉更饱,也可以让我们的血糖波动更为平缓。相反,精制谷物则会让你感觉饥饿更快,也就容易让我们吃多,自然而然就胖了。

四、控制食物的分量

在外就餐的确比较难控制食用的种类和数量,而且餐馆里的食物通常都比你需要更大份些。这就是为什么如果你经常外出就餐,你更容易发胖的原因之一。所以,如果可以自己做饭,则要尝试控制食量,例如正确地测量食物重量、使用较小的盘子或碗等。而如果是在在外就餐,则尽量选择小份的,亦或者更多的人一起去吃,既可以避免浪费,又可以吃得更少一些。

五、多走路

这里的走路是指日常的走路,而不是多运动。激烈的运动我们很难坚持下去,但是每天走走路还是可以的。不要久坐,用爬楼梯代替电梯,下班尝试走一回即可。保证每天6000步到10000步,是比较好的增加热量消耗的方式。重要的一点,不要久坐,每30分钟到60分钟就站一会或者走一会,可以减少脂肪堆积在腹部的概率,减少小肚腩的产生。

总而言之,不要总是说自己瘦不下来就是易胖体质,本质上还是你自己的生活习惯不好。养成健康的生活习惯和饮食习惯,才是养成易瘦体质最好方法。

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