保妥适瘦脸针一般打多少单位零基础如何练瑜伽

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跳绳20分钟和跑步1小时,坚持60天,两者的健身差距有多大?

admin2020年04月04日

减肥,

是一个世界性难题。

很多人抱怨

,自己明明投入了大量的时间和精力来运动,减肥效果却还不如别人运动一个小时,深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。

而在众多运动中,

跳绳和跑步

则是最受减肥人士欢迎

,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。

那么问题来了,

跑步VS跳绳

,哪种运动的减肥效果更好?

运动时间越长,健身的效果是否越好吶?

我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧!

这位大叔叫

希曼

,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了

103kg

,看着日益隆起的肚子,和腰间一掐一大把的肥肉;

希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。

希曼选择的减肥运动是跳绳

,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;

我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。

刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳

100个

,后来随着体重下降、体能提高,希曼的身体开始适应了这项运动,每天跳绳次数提高到了

1000个

,这进步令人惊叹不已。

除此之外,希曼还在日常饮食上下了功夫,

戒掉了汉堡、可乐、蛋糕

等高热量的食物

,吃的都是一些健康的食物。

持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,

减掉了整整7公斤

,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。

另一位大叔叫

,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在逐渐的增长,于是

他选择了最简单的跑步来减肥。

他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也

从86kg降到了80kg,减掉了6公斤

不仅身材瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得更帅了。

有意思的是

,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?

根据科学分析

,跳绳半小时消耗的热量约350大卡,慢跑半小时消耗的热量约300大卡,

从消耗热量来看,两者差距并不大,可以说是不相上下的。

值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来

三分练,七分吃

还是非常有道理的。

可见并不是运动时间越长效果就越好

,在健身过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。

所以,想要减肥的你

,其实并不需要花大把时间和精力在运动上,只需要选择一个或多个适合自己的运动项目,每天坚持锻炼一小段时间,同时保持健康的饮食,那么瘦下来将不是梦。

讲到这里,可能很多人就要说了:

搞笑,

缺的是减肥方法吗?

是毅力,毅力....

确实,很多人之所以减肥失败,并不是因为方法有误,而是因为半途而废;"坚持"二字,说起来毫不费力,做起来却贼费力。

其实,

你只需要在刚运动的几个月克服懒惰

,咬牙坚持着;在这过后,你就会对运动上瘾,自然而然的就能坚持下去,就像每天要睡觉一样,不运动反而会浑身不自在。

有了坚持,还需要科学的减肥方式,小编在这里给大家推荐4种方式:

1、减少热量摄入

高热量食物是减肥的克星,

如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤;

在饮食上,尽量选择低热量的食物。

2、调整饮食结构

三分练,七分吃,减肥亦是如此;

在饮食上,

避免吃油炸食品、

严格控制零食、饮料的摄入,

建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、有氧运动

每周进行3-5次有氧运动,是消耗脂肪的好方法,运动时间不需要太长,每次在30~60分钟即可;选择适合自己的运动方式,循序渐进的运动。

4、力量训练

靠力量锻炼也能使你减肥,因为力量训练能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快;脂肪消耗的也就越快。

减肥一途

既要坚持也需方法

实在不行

先定个减肥计划

吓吓身上的肉也行

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