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#非凡健身工作室# 减肥总减不下来,这几个细节决定减肥成败!

admin2020年04月04日

减肥有时候是可以改变一个女孩子命运的事情。让自己变得更好、更美之后,你根本不能想象这个世界每天有多少机会会降临在你的身上,这些眷顾都是你付出汗水与努力后应得来的结果。在现在这个看脸看外形的社会,并不是说一个人外在条件一般就理应被忽视其优秀的内心,但如果你更亮眼,有些机会才会能够注意到你。

说回减肥,减肥首先需要坚定一个信念就是不能走捷径。毕竟,并不是每个人都有足够的分辨能力、经济实力去通过医美、药物快速减脂;其次,健康的身材需要维持,辛苦的过程是必不可少的,所以运动与合理膳食仍旧是减肥以及保持身材最有效的办法。

运动减脂

不动起来真的无法有效的减脂,这是非常非常客观的事实。如果你在健身房,有专业的教练辅助你,那么请坚持下去。如果你想在日常中将运动进行到底,那么请遵循这样的两个运动原则:

长时间的有氧运动

高强度间歇运动(HIIT)

长时间的有氧运动:有氧运动,顾名思义,就是在保证氧需求的前提下进行的运动,时间起码大于15分钟,强度在中等偏上为佳。如果在减肥初期,一般选择有氧运动既方便又有效。

经过科学统计,最方便且消耗热量排名最前的几项有氧运动分别是游泳、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、骑自行车、跳操等。

Tips

预热:运动前进行准备活动,拉伸四肢、肌肉、韧带,5~10分钟

时长:有氧运动保证在30~70分钟为佳,每周坚持3~5次。

后续:运动结束后及时补充水分,牛奶也是不错的选择,也可以进食一根香蕉。

我在减肥时一直保持着持久的有氧运动,不但能充分燃烧体内的糖分和脂肪,增强和改善心肺功能,还可以调节心理和精神状态,调节内分泌,一举多得的事情。

高强度间歇运动:近年来风靡欧美的HIIT(High-intensity Interval Training),也就是高强度间歇训练法,打破了之前有氧运动的局限,让更多的人意识到或许用更短的时间就可以更有效的减脂。在减肥中后期我进行过粗浅的练习,直观的感受就是心肺功能适应力更强了,配合其他训练减脂效果明显,毕竟短时间高质量的卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

同样,先选择一种有氧运动方式,我一般就选择跑步机,当然也可以选择游泳、划船机等等。然后保证高强度快速的训练过程,由慢跑(1分钟左右)转为快跑(半分钟左右),保持最大心率的90%左右,继而再转为慢跑,循环往复刚刚的过程,精疲力竭,但效果显著。

Tips

预热:与慢速有氧运动一样都需要进行适当的热身。

时长:尽量保持在15分钟以内。

后续:休息5分钟左右,进行拉伸。

高强度训练自然会加快燃脂,同时能提高生长激素水平,加快新陈代谢,当然,提升心肺耐力和爆发力、速度等好处也不言而喻了。

饮食减脂

都说减肥是三分靠运动,七分靠饮食,或许没那么夸张,但也不容小觑。我在减肥期间一日三餐都没有少吃,虽然不少吃但需要特别注意每种食物的卡路里,可以每天用笔记本记录一下吃了哪些食物,比较笨且直观的方法,却能严格的自控。减肥餐并不是无肉无油,讲究的其实是营养均衡还能抗饿。

早餐:

1、早餐必须吃,不吃早餐百害无一利。

2、吃热不吃冷,毕竟空腹。

3、煮蛋、脱脂奶、全麦面包,最简单的选择。

午餐:

1、合理补充高蛋白能有效减肥,例如豆制品、蛋奶、干果。

2、不要采取太过极端的饮食方式,比如不吃主食的“0碳水饮食法”,比如只吃蔬菜粮食的“0脂肪减肥法”,长期来看不一定能有足够好的减肥效果,还会给身体造成各种负担,埋下一堆疾病隐患。

3、首选牛肉、鸡肉或鱼肉。

4、少糖,少油。

晚餐:

1、可以用蔬菜与水果代替正餐,但不建议顿顿吃。

2、睡前一小时不吃零食,不喝咖啡与含糖量高的饮料。

其实以上小tips只是我个人在减肥中注意到的,每个人的体质不尽相同,有些人属于“喝凉水都胖”的体质,减肥路上肯定辛苦重重,有些人或许吃很多零食都不会有太大的体型变化。想要合理饮食,最重要的是把握三餐的合理配比:

碳水化合物为主50以上

高蛋白25%-30%

适量脂肪10%-20%

还要掌握吃东西的时机:

1、不运动时尽量不宜吃太多东西,注意热量适中。

2、运动后要多吃,有氧运动后多吃碳水食物,高强度训练后多吃碳水外加补充蛋白质。

3、运动后不宜进食脂肪。

4、运动后不认真补充营养等于白白锻炼。

很多人在减肥期间面对食物亦步亦趋,这也不敢吃那也不敢吃,其实没有必要如此畏手畏脚。就像上面所说,平时一日三餐注意配比就会有很好的效果。我在减肥期间还经常吃烤鱼、麻辣香锅、芝士蕃茄等“重口味”料理,当然前提是合理烹饪,少油少热量。

所有的方法中,最重要的一点还是坚持。恒心和毅力是变美的关键。吃的开心,从运动中获取幸福感,是比减肥本身还要有意义的事情,在让自己努力变美的过程中收获的远远不止“变美”本身,让自己变成一个更好的人才是我们的终极目标,也是“什么才算是女神”的硬指标之一。

保持瘦下来的身材要比减肥的过程更不容易,所以,你真的准备好了吗?

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