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陈伟秘方:跏趺坐(双盘坐)教程,瑜伽打坐必修课

admin2020年04月04日

陈伟祖传秘方:跏趺坐(双盘坐)教程,瑜伽打坐必修课

作者:六度陈伟伟

三式两招练会双盘坐, 肩倒立和晃海渡疼痛

一, 双盘练习概述

什么是双盘坐?

双盘在佛教中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。

双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种, 通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。 在实现双盘后,通过双盘肩倒立和双盘晃海,可以极其有效促进身体放松,有效增加对双盘疼痛的忍受能力,延长双盘时间。练习双盘的最终目的是为了成就入出息念的修习,而且入出息念越专注,就越能忍受双盘的疼痛,从而越坐越久,以至于两三个小时。是否能够双盘坐,取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。

什么是三式两招的练习?

三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个关节的柔韧度)。两招是在以上三式的基础上拉开韧带的方法,一是振压,是指在保持某一种姿势的基础上,

有节奏的的对韧带施加压力,比如有节奏的压腿动作;二是静耗,就是在某一姿势韧带拉伸最大时候,保持这个姿势静止一段时间,比如静止不动的纵向劈叉动作。

二,三式两招练成双盘

束角式振压:以束角式坐,抖动膝关节,对胯关节施加压力,进行一百次;束角式静耗:在束角式的基础上身体前俯贴地,在极限姿势保持静止,对胯关节施加压力三、五分钟。

单盘和双盘(以右腿在上为例)的动作程序:坐在一个薄垫子上(如枕头),在散盘(如意坐,即我们通常的盘腿)的基础上,两手握住左脚,翻转使脚心向上,脚背压在右腿大腿根部,靠近胯关节处,如此就形成了左腿在上的单盘;再两手握住压在左腿下的右腿的右脚,翻转使脚心向上,脚背压在左腿大腿根部,靠近胯关节处,如此就形成了右腿在上的双盘。

三,通过双盘肩倒立和双盘晃海克服双盘初期疼痛

初坐双盘坐,因为踝膝胯关节的韧带还没有充分拉开,会感到比较强烈的疼痛,特别是踝关节疼痛尤其强烈。渡过初期疼痛的基本方法就是双盘坐静耗:在双盘的基础上修习入出息念,循序渐进的练习。起初只能坐三、五分钟,通过给自己增加时间要求,就能实现长时间双盘静坐。有两个比较有效增加对双盘的疼痛忍耐的方法,一是在双盘基础上进行晃海的练习,二是在双盘基础上进行肩倒立的练习。在双盘静坐之前,进行两三分钟的双盘肩倒立练习,充分放松后,然后再进行双盘修习入出息念的静耗。双盘静耗练习入出息念到疼痛无

法忍受时候,可以进行晃海的练习(缺晃海图片,可在上网搜索视频)。双盘肩倒立和双盘晃海的练习可随意安排穿插。

四,练成双盘的一些方便善巧

首先在思想认知上, 一要充分认识到双盘打坐的巨大益处, 上网多多了解双盘对自己生理和心理的巨大益处;二要对相信自己有能力通过每日练习实现双盘,早晚练习二十分钟左右,一般人不超过五十岁者,一到三个月内几乎都能做到双盘,在很多例子中,有七八十岁的老年人,在不到半年的练习后就实现了双盘,可以上网看一看这样的例子。盘坐结束后应该按摩下肢肌肉和关节,如敲胆经、抖腿,促进血液循环和肌肉放松。其次,除了早晚勤练不辍外,日常生活中也可以进行三式两招的练习,如饭后可以跪坐练习,同时还能促进消化, 看电视、 读书时也可以练习单盘振压和静耗, 这样能大大加快实现双盘的进程。 如果时间和精力充裕,也可以给自己增加一些辅助的拉伸膝踝关胯三关节韧带的练习,如压腿、劈叉等,但实际上充分练习此三式两招已经足够。只要每日早晚勤练不辍,保证练习的强度和数量,相信在不远将来的某一天你会突然发现自己能够双盘了

作者:六度陈伟伟End

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